Znaki povečanega in upočasnjenega metabolizma, seznam živil, ki pospešujejo metabolizem

Človeško telo potrebuje veliko hranilnih snovi, energije, da zagotovi delovanje vseh telesnih sistemov. Vsi ti procesi so odgovor na vprašanje, kaj je metabolizem - to so vsi presnovni procesi v telesu, ki se odvijajo nenehno. Čim boljši človek ima presnovo, tem bolje delujejo vsi sistemi. Ta proces je odgovoren za zdravje, videz in količino moči, ki jo telo lahko ustvari.

Kaj je metabolizem

Presnova je kemični proces preoblikovanja hranil, ki vstopajo v telo v kakršni koli obliki. Ko hrana pride v želodec, se začne postopek cepitve, razgradi se na majhne sestavine, ki se spremenijo v majhne molekule, iz katerih prihaja do gradnje našega telesa. To je skupni izraz, ki vključuje številne procese v telesu, ki vplivajo na telesno sposobnost, hormonske lastnosti, hitrost absorpcije in stopnjo predelave hrane.

Kaj vpliva na metabolizem

Presnovna hitrost je lahko normalna, visoka ali počasna. Obstaja določen seznam dejavnikov, ki vplivajo na ta kazalnik. Vedeti, kaj lahko vpliva na metabolizem, vam bo pomagalo nadzirati ta postopek, se izogniti odvečnim kilogramom ali, nasprotno, pridobiti. Vsi ti dejavniki se nanašajo na prehrano in navade, na primer:

  1. Mišična masa. Prisotnost mišic je odločilni dejavnik, ki vpliva na hitrost presnove. En kilogram mišic na dan izgoreva do 200 kcal, masno tkivo v tem času vam prihrani ne več kot 50 kcal. Zaradi tega športniki nimajo težav s prekomerno telesno težo, intenzivni treningi pospešijo proces kurjenja akumulacij. Mišična masa vpliva na presnovne procese 24 ur na dan. In ne samo med športom.
  2. Pogostost, število obrokov. Velike vrzeli med obroki negativno vplivajo na presnovo. Telo začne ustvarjati rezerve, odložiti jih v primeru lakote med dolgimi odmori. Vsi prehranski strokovnjaki priporočajo delno prehrano 5-6 krat na dan, majhne porcije, da bi utišali lakoto, ne pa prenajedli. Optimalni interval med obroki je 3 ure.
  3. Prehrambeni izdelki. Kar ješ, ima tudi neposreden vpliv na presnovo. Pogosto dieta popolnoma izključi živalske in rastlinske maščobe iz prehrane, vendar njihova odsotnost vodi do počasnejše proizvodnje hormonov, kar upočasni presnovo.
  4. Pijača. Režim pitja pomaga pospešiti postopek cepitve z ustrezno količino navadne vode, čaja, kave ali soka, ki se ne upošteva v celotni vodni bilanci. Priporočljivo je piti vsaj 1,5-2,5 litra vode na dan.
  5. Genetika Presnova se pojavi v celici, zato jih genetski podatki programirajo na določen način. Pospešeni metabolizem mnogih ljudi je "darilo" staršev.
  6. Presnova v telo lahko resno upočasni močne psiho-čustvene pretrese.
  7. Diete. Tiste diete, ki določena živila nalagajo močne omejitve, pogosto povzročijo močno zmanjšanje hitrosti presnove, kar negativno vpliva na celotno telo.
  8. Bolezni Različne patologije, hormonske nepravilnosti vplivajo na presnovo in energijo.
  9. Spol Moški in ženske imajo razlike v presnovnih procesih.

Kateri procesi so značilni za metabolizem

Ta koncept vključuje celoten cikel predelave, vstopajočih snovi v telo. Vendar obstajajo bolj specifični deli tistega, kar imenujemo metabolizem. Presnova je razdeljena na dve glavni vrsti:

  1. Anabolizem. To je postopek sinteze nukleinskih kislin, beljakovin, hormonov, lipidov za ustvarjanje novih snovi, celic in tkiv. Maščobe se v tem času nabirajo, mišična vlakna tvorijo, energija se absorbira (nabira) in se nabira.
  2. Katabolizem. Nasprotno od zgoraj opisanih procesov se vsi kompleksni sestavni deli razdelijo na enostavnejše. Obstaja generacija in sproščanje energije. V tem času pride do uničenja mišičnih vlaken, česar se športniki nenehno trudijo izogniti, maščobe in ogljikovi hidrati pa se iz hrane razgradijo za dodatno energijo.

Končni izdelki

Vsak proces v telesu ne izgine brez sledu, vedno ostanejo ostanki, ki jih bomo kasneje odstranili iz telesa. Imenujemo jih končni produkti in tudi presnova jih ima, od umika se razlikujejo naslednje možnosti:

  • skozi integriteto telesa (ogljikov dioksid);
  • absorpcija v zadnji črevesju (voda);
  • izločanje (amoniak, sečna kislina, sečnina).

Vrste presnove

V koncept sta vključena dve glavni vrsti, kaj je metabolizem - ogljikovi hidrati in beljakovine. Slednje vključuje predelavo te komponente živalskega in rastlinskega izvora. Da bi človeško telo v celoti delovalo, potrebuje obe skupini teh snovi. V telesu se ne pojavijo depoziti beljakovinskih spojin v obliki maščobe. Vsi proteini, ki jih je ustvaril človek, so v postopku razpada, nato se sintetizira nov protein v razmerju 1: 1. Pri otrocih proces katabolizma prevladuje nad anabolizmom zaradi hitre rasti telesa. Ločimo dve vrsti beljakovin:

  • polnovredna - vključuje 20 aminokislin, najdemo jih le v izdelkih živalskega izvora;
  • manjvreden - katerikoli protein, ki nima vsaj 1 esencialnih aminokislin.

Presnova ogljikovih hidratov je odgovorna za ustvarjanje glavnine energije. Zapleteni in preprosti ogljikovi hidrati se izločajo. Prva vrsta vključuje zelenjavo, kruh, sadje, žitarice in žitarice. Ta vrsta se imenuje tudi "koristna", ker se cepitev zgodi v daljšem času in telesu zagotavlja dolgo polnjenje. Enostavni ali hitri ogljikovi hidrati - izdelki iz bele moke, sladkor, peciva, gazirane pijače, sladkarije. Človeško telo sploh ne more brez njih, zelo hitro se predelajo. Ti dve vrsti imata naslednje značilnosti:

  • kompleksni ogljikovi hidrati tvorijo glukozo, katere raven je vedno približno enaka;
  • hitro ta indikator niha, kar vpliva na razpoloženje, počutje osebe.

Znaki dobre presnove

Ta koncept vključuje hitrost presnove, s katero človek nima težav z debelostjo ali nenadzorovanim hujšanjem. Dober metabolizem je, kadar metabolični proces ne poteka prehitro ali prepočasi. Vsaka oseba se poskuša popraviti, prevzeti nadzor nad tem vprašanjem in doseči optimalno presnovo, kar telesu ne bi škodilo.

Presnova mora ustrezati normi, vsaka oseba ima svojo, če pa je odvečna teža ali, nasprotno, boleča tankost, potem nekaj v telesu ni v redu. Glavni znaki dobrega presnovnega procesa so zdravje organskih sistemov, kože in človeškega živčnega sistema:

  • pomanjkanje izpuščajev na koži;
  • optimalno razmerje mišic in telesne maščobe;
  • dobro stanje las;
  • normalno delovanje prebavil;
  • pomanjkanje kronične utrujenosti.

Presnovne motnje

Vzrok za odstopanja v presnovnih procesih so lahko različna patološka stanja, ki vplivajo na delo endokrinih žlez ali dedni dejavniki. Medicina se uspešno bori z boleznimi, vendar do zdaj ni bilo mogoče obvladati genetske nagnjenosti. V veliki večini primerov je vzrok slabega metabolizma podhranjenost ali preozke omejitve hrane. Zloraba maščobne hrane, nizkokalorična prehrana, diete zaradi stradanja vodijo v nepravilno delovanje presnovnih procesov. Slabe navade poslabšajo stanje:

  • pitje alkohola;
  • kajenje;
  • neaktivni življenjski slog.

Simptomi presnovnih motenj

Vsi zgoraj navedeni vzroki povzročajo manifestacije slabega metabolizma. Pogoj se praviloma manifestira v obliki nabora odvečne teže, poslabšanja kože in las. Vse negativne simptome se je mogoče znebiti le z odpravo glavnega vzroka presnovnih motenj (bolezni, slaba prehrana, neaktivni življenjski slog). Morate skrbeti za svoje zdravje in normalizirati metabolizem v telesu, ko se pojavijo naslednja odstopanja:

  • hudo otekanje;
  • kratka sapa
  • prekomerna teža;
  • krhkost nohtov;
  • sprememba barve kože, poslabšanje njenega stanja;
  • izpadanje las, krhkost.

Kako upočasniti

Pojavi se lahko tudi obratna situacija, pri kateri prehitro presnavljanje procese vstopajočih komponent tako aktivno, da oseba postane pretanka, ne more pridobiti mišične mase, maščobe. Ta pogoj ne velja za normo in presnovne procese je treba upočasniti. Če želite to narediti, lahko storite naslednje:

  • popijte malo več kave;
  • omejite čas spanja;
  • pijte več mleka;
  • zajtrkujte eno uro po prebujanju;
  • če se aktivno ukvarjate s športom, zmanjšajte obremenitev;
  • jejte strogo 3-krat na dan, obroki naj bi prinesli občutek polne sitosti;
  • zavrzite zeleni čaj, agrume in hrano z veliko beljakovin.

Kako pospešiti metabolizem in presnovo

To vprašanje se pogosteje zastavlja, zlasti za ljudi, ki želijo shujšati. Če se po analizi prepričate, da vzrok debelosti ni dedna nagnjenost (genetske motnje) ali bolezen endokrinega sistema, lahko začnete nadzorovati svojo prehrano in telesno aktivnost. Spodaj so naštete možnosti, ki vam bodo ob uporabi v kombinaciji pomagale pri obvladovanju počasnega metabolizma.

Izdelki

Prva stvar, ki jo spremenimo pri nizkem metabolizmu, je prehrana. V 90% primerov je ta izdelek prednost pri hujšanju. Priporočajo se naslednja pravila:

  1. Vlakna V prehrani tega izdelka bi moralo biti veliko, ta komponenta se dolgo časa absorbira v prebavnem traktu, nasiči telo za dolgo časa. Glede na študije ta snov v prehrani pospeši metabolizem za 10%. Vlaknine lahko kupite v trgovinah z živili, najdemo jih tudi v trdih testeninah, žitih, polnozrnatem kruhu.
  2. Beljakovinska hrana. Beljakovine imajo pomembne toplotne lastnosti, za njegovo predelavo mora telo porabiti veliko kalorij. Sodeluje tudi pri izgradnji mišične mase, kar pozitivno vpliva tudi na povečanje hitrosti presnove. Veliko beljakovin najdemo v piščančjih jajcih, piščančjem mesu, mlečnih in kislo-mlečnih izdelkih.
  3. Citrusi. Pomagajo spodbuditi prebavni trakt, pospešiti odstranjevanje nepotrebne vode iz telesa. Grenivka velja za najboljšo možnost za hujšanje citrusov, še vedno lahko jeste mandarine, pomaranče, limone.
  4. Ingver sodeluje pri transportu hranil in njihove absorpcije. Izdelek pomaga telesu, da hitreje prenaša kisik po telesu in to spodbuja postopek izgorevanja maščob. Izdelek lahko vključite v kateri koli obliki. Tudi med toplotno obdelavo ne izgubi svojih lastnosti.
  5. S cimetom zmanjšajte količino sladkorja v krvi. Ne le da deluje kot sredstvo za preprečevanje diabetesa, ampak tudi pomaga razpršiti metabolizem. Ta komponenta pomaga le pri dolgotrajni uporabi.

Pijača

Z zadostno oskrbo celic z vodo se regeneracija zgodi hitreje, kar zagotavlja mladostno kožo, hitro izločanje produktov razpadanja, ki imajo toksičen učinek na telo. Voda normalizira in pospeši proces cepitve, prebave. Prostornina tekočine se izračuna ob upoštevanju juh, vendar kava ali čaj nista vključeni v to skupino. Te pijače odvzamejo vodo, zato morate po njihovem pitju popiti nekaj skodelic navadne vode.

Glavni pogoj za uživanje vseh pijač je pomanjkanje sladkorja, po želji lahko dodate nadomestek. Priporočajo se naslednje tekočine:

  • sadna pijača;
  • kompoti;
  • hibiskus;
  • v majhnih količinah sveže stisnjeni sokovi;
  • beli, zeleni čaj;
  • zeliščne decokcije.

Priprave

Zdravila ne morejo drastično vplivati ​​na hitrost presnove, ampak imajo potreben učinek le kot del celostnega pristopa: šport, prehrana, zavračanje slabih navad. Naslednje možnosti veljajo za priljubljena zdravila za izboljšanje metabolizma:

  1. Steroidi. Posebej jih zahteva bodybuilder, vendar zelo oprijemljivo vplivajo na hormonsko ozadje v telesu. Pri deklicah lahko te snovi izzovejo prenehanje menstrualnega cikla, nasilno rast las na telesu in spremembo tona glasu. Pri moških to zdravilo zmanjšuje libido, zmanjšuje potenco. Ko prenehate jemati steroide, pride do zelo hitrega povečanja telesne teže, močnega padca imunosti.
  2. Amfetamin, kofein, fenamin in druga poživila. Dolgotrajen nenadzorovan vnos vodi do nespečnosti, depresije in hitre zasvojenosti.
  3. Rastni hormon ali rastni hormon. Nežen pripravek, ki pomaga pridobiti mišično maso in nima veliko stranskih učinkov, dolgo časa spodbuja presnovo.
  4. L-tiroksin. Spodbudno vpliva na delovanje ščitnice, kar pomaga pri hitri izgubi teže, ne da bi jo vrnili. Od minusov so: razdražljivost, živčnost, potenje, motnje delovanja nekaterih telesnih sistemov.
  5. Klenbuterol. Dramatično poveča hitrost presnovnih procesov, hitro zmanjša telesno težo. Od neželenih učinkov kažejo na pojav tahikardije, skokov telesne temperature.
  6. Vitaminski kompleksi. Izboljšajo splošno počutje, nasičijo telo s potrebnimi snovmi za polno delo vseh telesnih sistemov. To je pomemben vir za polno človeško življenje, vitamini podpirajo delo vseh organov telesa. Bolje je uporabiti pripravljen vitaminski kompleks, ki je bogat z vsemi vrstami elementov v sledovih.

Vaje

Če počasen metabolizem ni diagnoza zaradi genetskih značilnosti telesa, potem je šport najpomembnejši korak pri izboljšanju metabolizma. Vsak zdravnik bo priporočil povečanje telesne aktivnosti, če želite odstraniti odvečno težo. Premajhne dnevne obremenitve z energijo vodijo v zastoje procese v telesu, upočasnijo krvni obtok, kar negativno vpliva na prehrano celic in organov. Vsakodnevna vadba bistveno pospeši metabolizem.

Za te namene ni posebnih in posebnih vaj, potrebno je redno obremenjevati telo. To lahko vzamete kot del zdravljenja, ki znatno dvigne kakovost celotnega režima. Učinkovitost prehrane, zdravil za pospešitev metabolizma bo odvisna od športa. V te namene je priporočljivo izvajati vsakodnevno karido trening:

  • tek na tekalni stezi ali na prostem;
  • nogomet
  • košarka
  • Joga
  • fitnes
  • Pilates
  • oblikovanje;
  • aerobika
  • vožnja s kolesom ali kolesarjenje.
Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so samo za orientacijo. Gradivo članka ne zahteva samostojnega zdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in poda priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti določenega pacienta.

Oglejte si video: Srce in ožilje - Vaše zdravje, naša skrb! (April 2020).