Možnosti učinkovite diete za hujšanje 20 kg

Tisti, ki želijo nujno izgubiti nekaj kilogramov, lahko to enostavno storijo v samo enem tednu doma, samo tako, da začnejo nadzorovati svojo prehrano. V drugi situaciji so tudi tisti, ki so odločeni, da se bodo znebili več deset kilogramov - morali se bodo precej potruditi. Za takšne primere obstajajo učinkovite diete za hujšanje za 20 kg, ki bodo pomagale odstraniti odvečno težo, shujšati kilograme hitro, enostavno in brez škode za telo.

Kako shujšati za 20 kilogramov

Obstaja več prehranskih programov za kurjenje maščob, ki so kot nalašč za tiste, ki postavljajo težko vprašanje, kako izgubiti 20 kg na mesec? Pomembno si je zapomniti (poleg izbire nehranilnih in dovoljenih živil):

  • morate pozabiti na prepovedano hrano: alkohol, visokokalorična živila (sladka, slana, ocvrta).
  • delite obroke (5-6 krat), uravnotežite prehrano (mono-diete so nezaželene);
  • pijte veliko vode;
  • ukvarjajte se s športom;
  • pomembno je trajanje postopka - ne kužite telesa z ostrim zavračanjem hrane.

Izguba teže za 20 kg doma je resnična, vendar morate skrbno upoštevati vsa zgoraj opisana pravila. Sprva bo teža hitro odtekla - to je posledica čiščenja črevesja in odstranjevanja odvečne vlage iz telesa. Po 7-8 dneh se bo postopek hujšanja upočasnil, vendar morate še naprej dosledno iti do cilja. Primarna naloga je pripeljati telo do stopnje, pri kateri se bo več energije zapravilo, kot se je z njo ravnalo. Razmislite o nekaj učinkovitih dietah za hujšanje 20 kg.

Dieta Minus 20 kg

Tako učinkovito dieto opaža veliko ljudi, ki se zmede nad vprašanjem, kako hitro shujšati za 20 kg? Glede na začasne faze je dieta razdeljena: 20 dni, mesec dni ali 3 mesece in vsaka ima svoje značilnosti sestavljanja prehrane. Na primer, dieta 20 kg v 20 dneh vključuje upoštevanje pravila izmeničnega, kar bo zagotovilo zmanjšanje volumna želodca. Glede na prehrano "20 na mesec" je treba prehrano razdeliti na skupine (beljakovine, zelenjava, mlečni izdelki / kefir) in cikli (vsak 4 dni).

Čez 20 dni

Skrivnost učinkovite prehrane v izmeničnem je zavračanje enega od treh glavnih obrokov na dan, glavna stvar pa je, da se prelaz ne ponavlja nenehno. Na primer, od 1. do 4. dneva ne morete kosilo, 5-8 ne večerja, 9-12 pa ne zajtrkuje itd. Druga skrivnost - spremljati morate vnos kalorij - čim manj, tem bolje. Hrana mora biti zdrava (z vitamini, minerali). Možen meni za prve 4 dni:

  1. Zajtrk: skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 5 žlic, zeleni čaj, nekaj jabolk.
  2. Kosilo: mimo.
  3. Večerja: kuhana riba (ali para) - 200 g, riž - 100 g, sladka paprika.

Na mesec

Še ena zanimiva, učinkovita prehrana, zahvaljujoč kateri se lahko od dodatnih 20 kg poslovite v samo enem mesecu. Vse 4 tedne bo treba razdeliti na 4-dnevne cikle, vsaka dieta pa mora biti sestavljena iz določene vrste izdelkov. Prvi dan je na primer lačen, najmanj hrane in kcal, drugi je zelenjava, tretji je le beljakovinske jedi, četrti je mešan. Vzorec menija za nekaj dni.

Prvi dan:

  1. Brunch: mleko, rezina črnega kruha.
  2. Večerja: maščobni kefir.

Drugi dan:

  1. Zajtrk: nekaj breskev, zeleni čaj.
  2. Kosilo: zelenjavna juha, rezina kruha brez kvasa.
  3. Večerja: paradižnikova / kumarova solata z olivnim oljem.

Tretji dan:

  1. Zajtrk: skuta, kava.
  2. Kosilo: tekoča juha s sirom, rjav kruh.
  3. Večerja: riba ali piščanec na pari, ajda, kumare, poljubna pijača.

Za 3 mesece

Lažja prehrana, saj je dovolj časa za pripravo diete in navad na telo. Dovoljeno je vse, razen škodljivega (maščobnega, sladkega). Glavna skrivnost je razčlenitev obroka na majhne dele v petih do šestih odmerkih. Na primer, jedilnik za en dan učinkovite prehrane za tri mesece je lahko:

  1. Zgodnji zajtrk: jabolko, čaj.
  2. Brunch: skuta s sadjem.
  3. Kosilo: ajdova kaša s paro rib, zelenjavna solata.
  4. Prigrizek: kozarec kefirja brez maščobe.
  5. Večerja: kuhano puranje meso z rižem in limono.

Nujna prehrana za hujšanje 20 kg

Preden se lotite takšnih sistemov hitre prehrane, se morate zagotovo odpraviti k nutricionisti, da se izognete negativnim vplivom na telo. Bolj varčna v smislu zdravja je učinkovita dieta z lestvi, zasnovana za 5 dni. Če izgubite 20 kilogramov v kratkem času, vam ne bo uspelo, kljub temu pa lahko čez nekaj tednov ponovno opravite "tečaj". Programski sistem je naslednji:

  1. Čiščenje - hrana v majhnih porcijah, aktivno oglje, veliko vode.
  2. Izterjava mikroflore - skuta, kefir, pitna voda.
  3. Energija - žita, suho sadje, med.
  4. Gradnja - beljakovinske jedi (piščanec, puranje, ribe).
  5. Izločanje maščob - zelenjava, sadje, ovsena kaša.

Stroga dieta za hujšanje 20 kg

Skrivnost takšne prehrane je strog režim, ki se deli na obdobja v dveh dneh. Prehranjevalni sistem bo treba kombinirati s fizičnimi vajami, da rezultat ne bo dolgo prišel. Prva dva dneva - na tešče. Lahko pojeste nekaj rezin rženega kruha, zelenjave, pijete paradižnikov sok in veliko vode. Druga dva dni so beljakovine. Naredite prehrano iz beljakovinske hrane, jejte v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Zadnja 2 dni - zelenjava / sadje (solate, juhe, jabolka).

Video: kako shujšati za 20 kg na mesec

Ocene

Irina, stara 29 let. Poskusila sem veliko različnih diet in našla učinkovito dieto za hujšanje 20 kg. Pomagala mi je rešiti težavo s prekomerno telesno težo. Dnevno sem uporabljala izmenične izdelke, telo navadila na ta režim in v enem mesecu izgubila 12-13 kilogramov. Rezultat morda ni popoln, vendar sem zelo zadovoljen s sabo. Vsem svetujem!
Olga, stara 40 let. Zelo težko mi je bilo iti na dieto - navajena sem veliko jesti. Odstranjevanje iz prehrane vaše najljubše hrane, še posebej sladke, se mi je zdelo nemogoča naloga. Toda prehrana s 6 petimi listi, podpora ljubljenim in igranje športa doma so pomagali doseči neverjetne rezultate. V treh mesecih trdega dela se mi je uspelo znebiti 22 kilogramov.
Marina, 25 let Dolgo sem bila na dieti minus dvajset, vendar je bil rezultat negativen. Prvi teden je trajalo 4 kg, potem pa sem zlomil in zadel 5. Bom poskusil še enkrat. Najpomembnejše je, da si zastaviš cilj, da greš k njemu, ne glede na vse. Če gre za diete, potem morate dosledno upoštevati vsa navodila, sicer lahko poslabšate začetni položaj.
Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so samo za orientacijo. Gradivo članka ne zahteva samostojnega zdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in poda priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti določenega pacienta.

Oglejte si video: Uravnavnje telesne teže - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (April 2020).