Kako začeti izgubljati težo: 7 pomembnih točk

Zategnjeno telo, negovana koža in sijaj v očeh lahko prijetno "popravijo" starost ženske. Šport, zdrava prehrana, aktiven življenjski slog prikrivajo skrivnost večne mladosti in lepote. Dekleta leno sanjajo o idealni figuri, dekleta upajo, da jih bo zavrnitev hrane, oglaševani "izdelki za hujšanje", sintetična droga rešila pred odvečnimi kilogrami. A nič takega se ne zgodi ...

Psihologi pravijo, da se postopek izgube teže začne ... v možganih. Medtem ko ste notranje prepričani, da je izguba 2-5-15 kg posledica področja fantazije ali dojemanja športa, je prehranska omejitev "potrebna, ni pa zaželena", končni rezultat pa bo oddaljen in duhovit. Odločili smo se, da bomo težo spustili v normalno stanje, vendar ste izgubili, kje začeti hujšati?

7 pomembnih točk za hujšanje začetnikov:

  1. Motivacija. Uspeh vsake namere je odvisen od cilja, za katerega morate opraviti določena dejanja. Mnoga dekleta verjamejo, da bo znebitev odvečnih kilogramov prinesla srečo v njihovem osebnem življenju, karierni rasti, sreči. Takšna motivacija je dobra za odločen udarec v rit in premislek o razlogih za njihovo popolnost. Izguba teže za moža, dekleta, zavist drugih je nesmiselna podviga.

    Nutricionisti, psihologi se osredotočajo na "pravo" motivacijo, s katero vas bodo rezultati hujšanja presenetili:

    • zdravje
    • psihološko udobje;
    • veselje do komunikacije z otroki, ljubljenimi, ljubljenimi;
    • občutek sreče;
    • harmonija telesa in duha.
  2. Hujšajte ... mentalno (in v resnici). Ustvarite svojo "virtualno" sliko. Predstavljajte se vitki, fit, lepi. Vsakokrat se vrnite miselno k tej »sliki«, ko se pojavijo težave ali okvari na poti do hujšanja. Pomislite, koliko kilogramov želite shujšati.

    Če je mogoče, obiščite terapevta, endokrinologa in kardiologa: pomagali bodo prepoznati skrite zdravstvene težave. Med obiskom nutricionista lahko izračunate optimalno težo in razvijete učinkovit program hujšanja. Nimate časa ali priložnosti za obisk specializiranih strokovnjakov? Za določitev presežne telesne teže in telesne prostornine uporabite kalkulator BMI in posebne tabele.

  3. Razmišljamo o načrtu hujšanja. Ko veste, koliko kilogramov morate shujšati, razvijte strategijo - kako, kdaj in v kakšnem časovnem okviru boste shujšali. Pojdite na kratkoročne cilje, ki jih je treba jasno navesti. Namesto "Ne želim jesti sladkarij" na dolgi rok, navedite datum in zapišite, da od tega dne zavrnete žemljice. Po nekaj dneh načrtujte, da iz prehrane odstranite ... suho klobaso itd.

    Tak fazni prehod bo pomagal obnoviti prehranjevalne navade brez stresa za telo, kar bo postopoma postalo norma. Samo ne pozabite, da bo hujšanje ostalo "v načrtih", želenega s pravimi dejanji ni okrepiti.

  4. Obnovimo dnevni režim. Za povrnitev moči telo potrebuje vsaj 7,5-8 ur nočnega počitka. Ženske, ki se odločijo za strogo, nizkokalorično dieto, bi morale čas spanja podaljšati na 9 ur. Čez dan ne pozabite odložiti uro zjutraj in uro zvečer za hojo, aktivne igre na prostem z otroki in šport.
  5. Obnovimo elektroenergetski sistem. Ostra omejitev prehrane za začetnike, da izgubijo težo, pogosto prinese razočaranje in željo, da bi vse vrnili "tako, kot je bilo." Stalna lakota ne bo prinesla dobrega (le zdravstvene težave), zato se, pomirite z mislijo, da je pravilna prehrana za vedno, spremenite prehranjevalne navade. Izguba teže bo uspešnejša, če se vam pridružijo sorodniki ali prijatelji: priznati morate, da bo mož, ki za večerjo poje pico in pomfrit, postal zelo močan dejavnik "odvračanja pozornosti" od prehrane.
  6. Izbira prave prehrane. Če raje "pospešite" proces hujšanja z omejevanjem kalorij in ostro spremembo prehrane, izberite dieto tako, da bo upoštevala interese svojega telesa. Obožujte meso in morske sadeže - beljakovinska dieta za vas, raje žitarice - izberite ogljikov hidrat za hujšanje.
  7. S športom se družimo. Večina žensk, ki želijo shujšati, se boji telesne aktivnosti, zato si omisli veliko izgovorov: preveč teže, pomanjkanje časa, težave s sklepi, srcem itd. Aktivni sprehodi (ne druženja na dvorišču) vam bodo pomagali, da se navadite na aktivno življenje, med katerim bi morali hoditi s hitrim tempom 2-4 km. Joga in pilates bosta dobra, kar bo okrepilo mišice telesa. Potem je vredno preiti na bolj intenzivne vadbe - kardio in treninge moči.

Preberite več o motivaciji za hujšanje.

Če želite uspešno izgubiti kilograme, ste ostali polni moči in energije, nagnite se k trdemu delu: spremenite prehrano, normalizirajte režim dneva, delajte fizične vaje. Poskusite ohraniti dobro razpoloženje in vero v rezultat. Pojdi!

Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so samo za orientacijo. Gradivo članka ne zahteva samostojnega zdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in poda priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti določenega pacienta.

Oglejte si video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (April 2020).