Vadbena terapija za artrozo kolena - prednosti in pravila izvajanja vaj doma z videom

Za izboljšanje bolnikovega stanja s to boleznijo je potreben celostni pristop k zdravljenju. Ena od metod - izvajanje vadbene terapije z artrozo kolenskega sklepa (gonartroza prve stopnje, druge stopnje) - pomaga odpraviti neprijetne simptome. Kakšna je uporaba medicinske gimnastike, kako narediti komplekse? To je podrobno opisano v pregledu obnovitvenih metod z uporabo telesne dejavnosti.

Kaj je artroza kolena

Ta bolezen je degenerativna. Osteoartritis kolenskih sklepov (gonarthrosis) združuje patologije, ki imajo enak mehanizem razvoja. Bolezen se začne s poškodbo hrustančnega tkiva, spremembo njegove strukture, redčenjem in usedlinami. Postopek spremljajo:

  • deformacija kosti;
  • uničenje hrustanca;
  • hipotrofija mišičnega tkiva stegna;
  • videz bolečine med gibanjem in počitkom;
  • kršitev funkcij kolenskega sklepa;
  • hitro utrujenost.

Klinična slika poteka artroze razlikuje tri stopnje razvoja bolezni:

  • Prva so majhne spremembe hrustanca, kopičenje tekočine v sklepni votlini. Bolečina pri gibanju.
  • Drugi je močno izčrpavanje hrustanca, rast kosti. Obstaja zoženje sklepnega prostora, bolečina se pojavi med hojo.
  • Tretja je izginotje hrustanca na velikem območju, ki omejuje gibljivost sklepa. Obstajajo deformacija kosti, hipotrofija mišic, intenzivna bolečina v mirovanju in sprememba hoje.

Fizioterapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa

V sklopu kompleksne terapije vadbena terapija pomaga preprečiti razvoj zapletov, obnoviti gibljivost sklepov in ustaviti deformacijo kosti motornega aparata. Prednost takšne tehnike zdravljenja je možna le z rednimi tečaji. Gimnastika z artrozo kolenskega sklepa:

  • izvedeno pod nadzorom inštruktorja - vsaj prvič;
  • pridobiti rezultate v kombinaciji s fizioterapijo, terapijo z blatom, hirudoterapijo, pravilno prehrano.

Za povečanje donosa pri izvajanju kompleksov je potrebno:

  • delajte jutranje vaje;
  • vključujejo vaje na različnih položajih telesa;
  • uporabljajte pilates, jogo;
  • vodite razrede s posebnimi simulatorji;
  • vadite terapijo z vadbo v bazenu;
  • uporabljajo tehnike uglednih strokovnjakov na področju skupnega zdravljenja - Sergej Bubnovski, Peter Popov;
  • delajte vaje z mikromotiranjem.

Kakšna je uporaba fizioterapevtskih vaj

Terapevtska gimnastika za kolenske sklepe pomaga bolniku izboljšati splošno stanje. Nabor vaj izbere inštruktor v skladu s stopnjo razvoja artroze, bolnikovim počutjem. Redno izvajanje fizioterapevtskih vaj prispeva k:

  • krepitev srčno-žilnega sistema;
  • zmanjšanje bolečine;
  • sprostitev mišic;
  • izboljšano dihanje;
  • normalizacija krvnega tlaka.

Vadba za kolenski sklep pri zdravljenju artroze pomaga:

  • izboljšati krvni obtok;
  • zmanjša simptome bolezni;
  • povečati obseg gibanja;
  • okrepiti skeletni sistem;
  • obnoviti mobilnost prizadetega sklepa;
  • tonirati stegenske mišice, noge;
  • povečati velikost skupnega prostora;
  • zmanjšajo pogostost poslabšanj;
  • ustaviti uničenje hrustanca;
  • normalizirati razpoloženje, spati.

Pravila za izvajanje vadbene terapije

Da ne bi škodovali telesu, za pridobitev učinkovitih rezultatov razredov z gonartrozo kolenskih sklepov je treba upoštevati določena pravila. V tem primeru bo postopek vadbene terapije prijeten, povzročil bo pozitivna čustva. Inštruktorji gimnastike priporočajo:

  • ne preobremenjujte;
  • na začetku pouka sprostite okončine, da izboljšate pretok krvi, prehrano sklepa;
  • kompleks se izvaja v počasnem tempu, brez trzanja;
  • osredotočite se na boleč sklep.

Pravila vadbene terapije za artrozo kolena vključujejo:

  • izmenično obremenitev in počitek;
  • delati vaje pol ure na dan v treh odmerkih po 10 minut;
  • pomanjkanje odvečnega pritiska na vneti sklep;
  • postopno povečanje amplitude in intenzivnosti gibov;
  • vsaka vaja se izvaja 6-krat;
  • izjema so hude bolečine med vadbo;
  • po pouku sprostitev v nagnjenem položaju;
  • ko se stanje poslabša, je število pristopov omejeno, obremenitev se zmanjša.

Vaje

Zjutraj lahko polnjenje kolenskih sklepov opravite v postelji. Morali bi sedeti na robu, noge postaviti na tla po širini ramen. Vsak gib traja 30 sekund:

  • pete pustite na tleh, dvignite nogavice, z dlanmi izvedite krožno vrtenje na kolenih v obe smeri;
  • med sedenjem v postelji naredite korake naprej in nazaj;
  • pritrjevanje nogavic, dvignite pete, držite gibanje z rokami na kolenih;
  • ne da bi dvignili pete, obrnite noge navznoter, v tem času okrog hrbta obrnite nogavice in kolena, da upognete hrbet.

Vaje za gonartrozo kolenskega sklepa 2 stopinji

Če ni možnosti obvladati kompleksa vadbene terapije z inštruktorjem, je priporočljivo, da si vaje ogledate na video. Z gonartrozo 2. stopnje se razredi začnejo z lahkim ogrevanjem, masažo kolena. Upoštevati je treba naslednje pogoje:

  • početi vsak dan;
  • dihajte globoko in enakomerno;
  • ne delajte vaj z poslabšanji - samo v obdobju remisije;
  • vključujejo v kompleks fleksije in podaljšanja sklepov kolen, njihovo vrtenje;
  • zaželen položaj za razrede - ležanje, sedenje;
  • odpraviti nestabilne poze, počepe, gibe, ki izzovejo bolečino.

Leži na hrbtu

Primerno je izvajati vadbeno terapijo za artrozo kolena med ležanjem, raztovarjanje hrbtenice. Začnejo izvajati vaje 10-krat, postopno povečujejo število. Kompleks z gonartrozo 2 stopnji:

  • upognite kolena, iztegnite pete do zadnjice, sprostite se, iztegnite okončine;
  • izvajajte gibe, ki simulirajo vožnjo s kolesom, naredite več ponovitev, izmenično s počivanjem;
  • izravnajte noge, dvignite se nad površino, pod kotom okoli 15 stopinj, izmenično naredite gibe gor in dol, posnemajo škarje.

Na želodcu

Polnjenje z artrozo kolenskega sklepa se lahko izvede v ležečem položaju. Pri vadbeni terapiji je priporočljivo imeti trdo podlago. Vaje:

  • Dvignite izravnano nogo pod kotom 30 stopinj, zategnite glutealne mišice, držite 5 sekund, spustite, ponovite za sekundo. Naredite 10 sklopov.
  • Vajo ponovite v hitrem tempu in pritrdite ud za 1 sekundo.
  • Hkrati dvignite roke in noge in držite vrh 30 sekund. Zaženite 5-krat.
  • Nogo upognite pod pravim kotom, dvignite jo nad tla, pritrdite 30 sekund, spustite, ponovite z druge - 6-krat.

Stoječ

Dobro je izvajati vadbeno terapijo, ko začnete artrozo kolenskega sklepa, ko stojite, počivati ​​z rokami na hrbtni strani stola. Tako boste del bremena odstranili z nog. Nabor vaj:

  • vstanite na nogavicah, stojite minuto, pojdite dol, izvedite 10-krat;
  • ponovite s pospešenim ritmom;
  • naredite 20 zvitkov od pete do pete;
  • noge izmenično potegnite v desno in levo navzgor, izvajajte počasi v 6 sklopih;
  • obrnite se bočno nazaj, naredite 10 zamahov naprej in nazaj, noge ostanejo naravnost.

Sedenje na stolu

Z gonartrozo druge stopnje je priročno izvajati vadbeno terapijo, sedeč na stolu z ravnim hrbtom. Pozo bo razbremenilo kolena. Vsako vajo ponovite 10-krat. Približen kompleks:

  • izmenično upognite in upognite kolena, pritrdite jih v zgornji položaj;
  • držite sedež z rokami, dvignite ravne noge, razmaknite se, zaprite, spustite;
  • izravnajte okončine, upognite se na nogavice, ne da bi upognili kolena;
  • napenjati in sprostiti stegenske mišice, hkrati pa ostati miren;
  • eno in drugo koleno izmenično povlecite na trebuh.

Vaje za starejše

Če želite obnoviti gibanje pri osteoartritisu pri starejših, lahko izvajate vse predlagane vaje, vendar to storite gladko, postopoma povečujte obremenitev. Za starejše ljudi so primerni joga kompleksi, narediti morate 5 ponovitev vsake vaje. Za gonartrozo priporočajo:

  • sedite na kolena, previdno se spustite na pete, 1 minuto zadržite;
  • vstanite, stopala so široka ramena, upognite se naprej, segajte do prstov, telo rahlo spustite;
  • sedite na tleh, noge so iztegnjene, počasi se nagnite naprej, zaklenite;

Nabor vaj za artrozo kolena

Vadbena terapija za bolezen kolena je priročno izvajati v postelji. To bo pomagalo odpraviti jutranjo togost. Vsako vajo je priporočljivo izvajati 8-12 krat. Zgledni kompleks vadbene terapije:

  • sedite na postelji, spustite noge na tla, drsite po površini, naredite rotacijske gibe okončin;
  • v istem položaju postavite noge v širini ramen, roke na kolena, med vdihom vstanite, roke razdirajte, ko izdihnete;
  • ležati na hrbtu izmenično s trudom, da potegnete kolena do prsnega koša, pritisnete nogo z dlanmi.

Vadbena terapija v vodi

Izvajanje vaj v bazenu pomaga zmanjšati obremenitev na kolenih, pospešiti presnovne procese. Kompleksi so uporabni za ljudi, ki se med poukom pojavijo bolečine, primerni za starejše bolnike. Vadbo si lahko ogledate v videu. Del kompleksa vadbene terapije v vodi:

  • hoja po dnu z dvigom kolen - 5 minut;
  • plavanje v katerem koli slogu;
  • promocija v bazenu z počepi - naredite 30-krat;
  • dotik zadnjice s peto, upogib kolena, 10-krat z vsako nogo.

Gimnastika Popov

Vaje znanega travmatologa so na internetu pogoste, preučuje jih video. Terapija z vadbo je usmerjena v obnovo mobilnosti, zmanjšanje simptomov z artrozo, za katero je značilno odsotnost močnih obremenitev. Gimnastika P. Popov:

  • Če sedite na stolu, hodite vsaj minuto.
  • Lezite na bok, roko pod glavo, upognite spodnjo nogo ob kolenu, dvignite zgornjo nogo, jo držite, potegnite na stran. Naredite 10-krat za vsak ud.
  • Če želite vstati, se z rokami naslonite na naslon stol, se z desno nogo vrnite nazaj in izvedite vrtenje z nogo. Ponovite za levo - 10 sklopov.

Vaje Sergeja Bubnovskega

Zdravnikova tehnika vključuje komplekse za vse stopnje bolezni. Cilj vadbene terapije je krepitev mišic in normalizacija prehrane hrustanca. Vaja za artrozo kolenskega sklepa se lahko izvaja namesto jutranjih vaj, ležanje v postelji. Del kompleksa S. Bubnovskega:

  • pete pritisnemo, nogavice dvignemo navzgor, vlečemo telečne mišice, ligamente, spodnjo - ne manj kot minuto;
  • postavite stopala v širini ramen, izmenično jih upognite v kolčnem sklepu navznoter in poskušajte dotikati koleno v postelji - 10-krat;
  • izmenično upognite in upognite kolena, drsno stopajte.

Masaža

Postopek je učinkovit v prvi fazi bolezni. Masaža pomaga izboljšati prekrvavitev, prehrano hrustanca, zavirati degenerativne procese, obnoviti motorične funkcije. Priporočljivo je, da se seja po terapevtskih vajah izvaja, ko se mišice ogrejejo. Postopek vključuje:

  • najprej masirajte stegno, spodnjo hrbtenico in nato koleno;
  • manipulacije z božanjem, drgnjenjem, tapkanjem, tresenjem, vibracijami;
  • smer gibanja - proti bezgavkam, dimljam;
  • površinska obdelava s prsti, pestmi, robom dlani.

Kontraindikacije

Tako da vadbena terapija ne povzroči poslabšanja bolezni, je treba vaje izvajati le v obdobju remisije. Prepovedano je delati nenadne gibe, veliko prizadevati. Za gimnastiko obstajajo številne kontraindikacije. Sem spadajo:

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • visoka vročina;
  • prisotnost tumorjev kolena;
  • patologija srca, krvnih žil;
  • cerebrovaskularna nesreča;
  • obdobje po operacijah;
  • visok krvni tlak;
  • poškodbe
  • hude bolečine;
  • prisotnost kile;
  • menstruacija.
Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so samo za orientacijo. Gradivo članka ne zahteva samostojnega zdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in poda priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti določenega pacienta.

Oglejte si video: Vaje primerne za 1. fazo po operaciji ACL 1. in 2. teden po operaciji (Marec 2020).