Preprečevanje osteohondroze - pisarniške vaje za hrbet, video

Sedentarni življenjski slog je nadloga 21. stoletja. Življenje ljudi mine s sedenjem - potovanje v službo in z nje v prevoz, neposreden delovni čas za računalnikom, tudi doma ljudje ves konsolidirani čas preživijo sedeči v stolu ali igrajo pozno za tablico in posledično je velika obremenitev hrbtenice. Marsikoga muči vprašanje, kako rešiti hrbtenico pri sedečem delu, katere vaje je treba izvajati, da se počutimo veselo? Poglejmo si ta pomembna vprašanja in kako jih rešiti za katero koli sodobno osebo.

Preprečevanje osteohondroze

Kronična bolezen hrbtenice, pri kateri so prizadeti medvretenčni diski, hrustanec, ljudje doživljajo hude bolečine, se imenuje osteohondroza. Ta bolezen vas čaka, če hrbtenice ne začnete spremljati pravočasno. Pogosto obstajajo primeri, ko hrbet od sedečega dela boli že pri starosti 20-30, zato ne prezrite prvih zvonov, začnite se jim aktivno upirati.

  • V telovadnici morate voditi zdrav življenjski slog, telovaditi ali izvajati vaje za hrbet.
  • Z rednim treningom se bo oskrba s krvjo izboljšala in mišični steznik se bo zaostril, "stranski izdelek" razredov bo, da boste začeli videti bolje in se počutiti dobro, izboljšalo se bo tudi telesno zdravje.
  • Nobena vadba ne more nadomestiti samokontrole, zato skrbno spremljajte držo, poskušajte hoditi naravnost, ne da bi hiteli in se ne sklanjali.

Sedentarne vaje

Najpomembnejša stvar, ki bi se jo morali naučiti v pisarniškem delu za računalnikom, je pravilno sedeti. Drža naj bo popolna, ne naslanjajte se na eno stran, preuredite nogo po nogi. Polnjenje za pisarno bo pripomoglo k izboljšanju učinkovitosti, lajšanju bolečin. Da se počutite dobro, obstajajo zelo preproste, a učinkovite vaje za hrbet in vrat.

Vadba za hrbet

  1. Zelo preprosta, a učinkovita vaja je, da si zaklenete roke. Če želite to narediti, boste morali sedeti na stolu s popolnoma ravnim hrbtom in se z rokami pridružiti gradu za hrbtom. Spretnost in dobra drža sta pri vaji primerna: bolj enakomerna bo lažja kombinacija rok. Če raztežaj še zdaleč ni popoln, vzemite svinčnik ali svinčnik in poskusite sestaviti roke v ključavnico. Hrbtni obtok se bo izboljšal in počutili se boste bolje.
  2. Naslednja vaja - sedenje na stolu, iztegnite roke naprej, s prsti povezani v grad. Ko izdihujete, se poskušajte čim bolj raztegniti, medtem ko je trebuh treba vleči, glavo pa je treba gledati navzdol. Ta čudovita vaja pomaga raztegniti zgornji del hrbta.
  3. Če bi bili v prejšnji vaji roke iztegnjene naprej, potem bi se tu morali sesti nazaj. V sedečem položaju prinesite roke nazaj in se zaklenite v ključavnico, nato pa se čim bolj raztegnite. Pravilnost izvedbe bo nakazana z zmanjšanjem ramenskih lopatic, ko je položaj prsnega koša iztegnjen naprej.

Vadba vratu

Vaje za vrat so izredno pomembne za preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice, uporabljamo jih lahko kot vaje pri delu. Za največjo učinkovitost je treba celoten kompleks za vrat ponoviti 3-5 krat:

  1. Preprosta, a dobra vaja je, da stresete glavo. Če želite to narediti, boste morali sedeti na stolu, glavo nekoliko nagniti naprej in izvajati gladke, zibajoče se gibe naprej in nazaj, kot da se z nečim strinjate.
  2. Takšna vaja, samo tukaj boste morali glavo nagniti najprej na eno ramo, nato na drugo. Poskusite se dotikati rame z ušesom, naredite vse previdno, brez nenadnih gibov.
  3. Vaja "Kdo je tam?" sestoji v tem, da bo treba glavo obrniti v desno, poskušati pogledati za desno ramo in obratno. Vadba se lahko izvaja sedeče ali stoječe.

Vadbeni stolček

  1. Vadba je zasnovana za mišice hrbta, nog, zadnjice in celo abs. Za začetek se boste morali prikleniti ob steno, kot da sedite na stolu in se počasi spustite do vzporednika s tlemi, medtem ko bo obremenitev ležala predvsem na kvadricepsu femoris (kvadriceps). Hrbet imejte tako, da je popolnoma raven. Potegnite medenico nazaj in poskusite sedeti čim nižje, tako da maksimirate glutealne mišice in hrbet.
  2. Možno je pritisniti ob steno in brez opore. Druga možnost bo zahtevala več truda, vendar bo učinek veliko bolj opazen. Roke naj bodo na hrbtu glave do gradu. Za zaplet lahko poberete bučke, potem bo obremenitev spodnjega dela hrbta in spodnjega dela hrbta postala bolj opazna. Optimalno bo izvajanje 3-5 pristopov za 1-2 minutno sedenje, lahko pa dlje, dokler je moč.

Video: Office Charging

Pozor! Podatki, predstavljeni v članku, so samo za orientacijo. Gradivo članka ne zahteva samostojnega zdravljenja. Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in poda priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti določenega pacienta.

Oglejte si video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (April 2020).